Dans le cadre des therapies systémiques, on observe souvent un malentendu autour du soin de soi en couple.
Prendre soin de soi est vu comme un acte individuel. Mais dans une relation, chaque geste résonne dans un champ partagé. Et c’est là toute la subtilité :
💡 Le soin de soi est aussi un soin du lien.
🧘♀️ 1. Se poser la bonne question : de quoi ai-je besoin ?
Avant d’agir, prends un moment pour t’interroger :
🔸 Ai-je besoin de repos ?
🔸 De solitude ? D’activité physique ? D’un projet qui m’anime ?
🔸 Est-ce un besoin ponctuel… ou le symptôme d’un déséquilibre plus profond dans le lien ?
💭 Note-le, médite dessus, fais une constellation. Clarifier ce besoin le rend plus partageable et moins explosif.
🗣️ 2. Communiquer avec sincérité
Dans la plupart des conflits de couple liés au self-care, c’est le non-dit qui crée le fossé.
Parle en “je” :
✨ « Je ressens le besoin de… »
✨ « J’aimerais pouvoir… pour me sentir plus vivant.e dans notre lien. »
➡️ Le soin de soi n’est pas une punition ni un retrait : c’est une tentative d’être plus présent, plus joyeux, plus entier… aussi pour l’autre alors explique lui !
🛠️ 3. Anticiper les résistances… et les traverser
🎭 Le système peut réagir. Ton partenaire peut se sentir exclu, inquiet, en danger : c’est normal.
Les constellations révèlent souvent des peurs héritées :
- Être quitté comme un parent l’a été,
- Revivre une trahison familiale,
- Confondre autonomie et abandon.
➡️ Si l’autre résiste, écoute sans te justifier. Accueille l’émotion. Mais n’abandonne pas ton besoin. Et vois après un moment si une réadaptation est nécessaire.
🤲 4. Faire de la réciprocité un pilier
🧡 Tu veux que l’autre prenne soin de lui ? Alors montre-le d’abord par ton propre exemple.
🔁 Encourage ses démarches, soutiens ses besoins, même s’ils te déstabilisent un peu.
🪞 Le couple est un miroir : ce que tu prends, c’est aussi ce que tu offres.
🌱 5. Le self-care comme outil de croissance commune
Le soin de soi n’est pas une fuite. C’est une manière d’être plus vivant.e, plus vibrant.e, plus disponible à l’autre.
🧩 En constellation, on comprend que l’autonomie véritable ne s’oppose pas au lien : elle le nourrit.
💬 À méditer…
Et si prendre soin de toi était un cadeau pour ton couple ?
Et si ta liberté intérieure nourrissait l’amour partagé ?
Et si… c’était un acte profondément relationnel, et non égoïste ?
Bien sur prendre soin de soi peut être aussi un mode de désengagement, donc une rupture systémique