Ou comment se disputer intelligemment pour mieux s’aimer ensuite
Les disputes font peur. Elles bousculent, elles secouent, elles réveillent des blessures anciennes. Pourtant, si l’on apprend à mieux les traverser, elles peuvent devenir des occasions précieuses de grandir ensemble et de renforcer le lien.
Disons-le clairement : dans toute relation intime, les conflits sont inévitables. Mais au lieu de les éviter ou de les laisser dégénérer, on peut apprendre à les rendre fécondes. Cet article propose une boussole en trois étapes pour transformer les tempêtes émotionnelles en moments de clarté et de connexion : Attaque-Attaque, Je reconnais-Tu reconnais, et Collaboration-Collaboration.
Étape 1 : Attaque-Attaque – Quand l’émotion déborde
C’est la phase où tout sort : reproches, colère, non-dits accumulés. Ça crie, ça explose, parfois ça fait mal. Et c’est normal.
Cette étape est souvent perçue comme un échec, mais c’est en réalité une soupape : elle permet aux émotions comprimées d’être exprimées.
Quelques repères pour traverser cette phase :
- Reconnaître que c’est une dispute. Ne pas faire semblant que c’est juste « une discussion animée ». Nommer la réalité aide à mieux la contenir.
- Lâcher les règles de communication non violentes. Dans le feu de l’action, on ne peut pas toujours parler calmement avec des “je ressens…” Bien sûr, on essaiera d’être respectueux, mais soyons indulgents envers nous-mêmes et notre partenaire.
- Se rappeler que ça va passer. L’émotion monte, mais elle redescend. Ne pas tirer de conclusions définitives à chaud.
- Considérer tout ce qui est dit comme une ébauche. Certains mots dépassent la pensée. Mais d’autres contiennent peut-être une vérité importante à explorer plus tard.
Ce qu’il faut éviter ? Vouloir résoudre le conflit dans cette phase. On n’est pas encore en état d’écoute ou d’analyse. Il est encore trop tôt.
💡 Conseil : après cette phase, faites une pause. Buvez un verre d’eau, allez marcher, méditez. Laissez redescendre la tempête.
Étape 2 : Je reconnais – Tu reconnais
C’est le moment du retour à soi. On commence à se demander : « Pourquoi ai-je réagi comme ça ? Qu’est-ce que ça venait toucher en moi ? »
C’est une étape vulnérable, mais profondément libératrice. On cesse de pointer l’autre du doigt, pour s’interroger sur ses propres besoins, blessures ou attentes.
Les règles d’or de cette phase :
- Utiliser des phrases en “je”. Par exemple : “Je me suis senti abandonné quand tu es parti.”
- Se poser les bonnes questions :
- Qu’est-ce que cette dispute a réveillé en moi ?
- Quelle peur ou quel besoin se cachait derrière ma colère ?
- Quelle partie de mon histoire personnelle est venue s’inviter dans ce moment ?
- Essayer de se mettre à la place de l’autre. “Je comprends que tu te sois senti(e) rejeté(e) quand j’ai dit ça…”
- Rester bienveillant. L’autre aussi est en train de faire un travail d’introspection. Soutenons-nous mutuellement, avec tendresse.
💡 Attention : c’est une zone sensible. On peut facilement retomber dans l’attaque. Si c’est le cas, faites une pause, respirez, et reprenez plus tard.
Étape 3 : Collaboration-Collaboration
C’est la phase de la réparation. On peut enfin poser les pièces du puzzle ensemble, rire un peu de nos excès, et surtout… mieux se comprendre.
On n’est plus dans l’émotion brute, mais dans un espace de recul. On peut regarder la dispute “depuis le balcon” et en tirer des apprentissages.
À faire dans cette étape :
- Rire de soi (et ensemble). L’humour est un baume pour l’âme. Il désamorce et reconnecte.
- Nommer les “diamants relationnels” découverts. Ce sont ces pépites enfouies dans la colère : un besoin d’attention, une blessure ancienne, un manque d’écoute…
- Utiliser les “tu” en douceur. Cette fois, non pour accuser, mais pour partager : “Quand tu as dit ça, je me suis senti…”
- Imaginer ensemble des pistes pour mieux faire la prochaine fois. Par exemple, fixer un signal pour s’arrêter quand ça déborde, ou convenir d’un temps de parole chacun.
En résumé
Une dispute n’est pas un signe d’échec. C’est une opportunité.
Mais comme tout trésor, elle demande du travail pour être découverte.
💎 Si vous apprenez à traverser les conflits avec plus de conscience, vous découvrirez des perles précieuses :
– Une meilleure connaissance de vous-même
– Une relation plus profonde
– Une complicité renouvelée
Alors la prochaine fois que ça chauffe… respirez. Vous êtes peut-être en train de creuser vers un diamant.